Maak kennis met Seed Cycling

Seed Cycling

MENOPAUZE, OVERGANG, OPVLIEGERS, PMS, PCOS, HORMONAAL DISBALANS…….

Als je op zoek bent naar voeding om het vrouwelijk lichaam op te ondersteunen, dan is Seed Cycling misschien een optie voor jou!

Deze natuurlijke benadering om je hormonen in balans te brengen, pas het eten toe van specifieke eetbare zaden om onze hormonen te ondersteunen tijdens elke fase van de vrouwelijke cyclus.

Hoewel Seed Cycling niet wordt onderwezen in reguliere medisch onderwijs, wordt het wel onderwezen aan alternatieve beoefenaars (zoals natuurgeneeskundige artsen) en kan het helpen om je hormonen te ondersteunen, zodat je hormonaal in balans komt en weer beter in je vel zit.

Wat is Seed Cycling:

Seed Cycling is een op voeding gebaseerde benadering van hormoonbalans, waarbij tijdens elke fase van de cyclus twee sets zaden worden gegeten.

Er zijn twee fasen in de menstruatiecyclus:

• de folliculaire fase (dag 1 -14)

• de luteale fase ( dag 15 – 28)

 Tijdens je zaadcyclus consumeer je de volgende zaden:

• Pompoen- en/of lijnzaad: folliculaire fase (ongeveer dag 1 - 14)

• Sesam- en/of zonnebloempitten: luteale fase (ongeveer dag 15 - 28)

Hoe werkt Seed Cycling:

Laten we eens kijken naar elke fase van de (menstruatie)cyclus om te begrijpen hoe elke set zaden onze hormonen ondersteunt.

De folliculaire fase begint op dag 1 van je menstruatie en eindigt net voordat je gaat ovuleren. Als je een cyclus van 28 dagen hebt, kan je follikelfase ongeveer 14 dagen duren (dus dag 1 - 14 van je cyclus).

De duur van de folliculaire fase varieert van vrouw tot vrouw, en zelfs van cyclus tot cyclus. Over het algemeen duurt deze fase tussen de 10 en 22 dagen.

Tijdens de folliculaire fase treden de volgende veranderingen op in het lichaam:

• De oestrogeenspiegel begint laag en neemt vervolgens toe naarmate je lichaam zich voorbereidt om een eitje af te geven (en zich eventueel voorbereidt op een mogelijke zwangerschap).

• Terwijl je oestrogeenniveaus veranderen, veranderen ook de niveaus van het luteïniserend hormoon (LH) en het follikelstimulerend hormoon (FSH).

Om de natuurlijke schommelingen die tijdens de follikelfase optreden te ondersteunen, eet je dus lijnzaad en pompoenpitten.

Dit is wat deze zaden voor het lichaam doen:

• Lijnzaad bevat lignanen, deze zijn adaptogeen. Lignanen helpen de natuurlijke verbindingen van het lichaam zich te ontdoen van overtollig oestrogeen. Dit draagt bij aan een gezonde verhouding tussen oestrogeen en progesteron en om dit in stand te houden.

• Het beschermt je lichaam ook tegen oestrogeendominantie.

• Zowel lijnzaad als pompoenzaad zijn goede bronnen van zink (pompoenzaad bevat meer zink per portie). Zink is namelijk essentieel voor de ondersteuning van de progesteronproductie (die in de volgende fase van je cyclus plaatsvindt).

• Studies tonen aan dat een tekort aan zink verband houdt met PMS. Aangezien pompoen- en lijnzaad zink bevatten, kunnen ze helpen bij het verbeteren van PMS-symptomen.

• Lijnzaad en pompoenpitten zijn rijk aan omega-3 vetzuren. En omega-3's zijn essentiële vetzuren die het FSH-niveau reguleren en ontstekingen verminderen. Daarnaast zijn omega-3 vetzuren essentieel voor de productie van geslachtshormonen en bijnierhormonen.

• Onderzoek wijst ook uit dat lijnzaad de volgende fase van de cyclus (de luteale fase) kan verlengen. Uiteindelijk vermindert dit PMS-symptomen zoals krampen. Bovendien verbetert een gezonde luteale fase ook de ovulatie en ondersteunt het de natuurlijke conceptie.

• Voor vrouwen met PCOS is aangetoond dat lijnzaad het niveau van androgenen verlaagt, die een belangrijke factor zijn bij onregelmatige/ontbrekende menstruatie, haargroei in het gezicht, acne en haaruitval.

De luteale fase

Deze fase begint direct na je eisprong en eindigt wanneer je volgende menstruatie begint. Als je een cyclus van 28 dagen hebt, kan deze fase ongeveer 14 dagen duren (dagen 15 - 28).

Het is echter niet ongewoon dat de luteale fase 9 tot 16 dagen duurt.

Tijdens de luteale fase treden de volgende veranderingen op in het lichaam:

• Na de eisprong klapt de follikel waar de eicel in zat weer in elkaar en vormt een corpus luteum. Dit corpus luteum scheidt progesteron en oestrogeen af.

• De progesteronspiegel bereikt meestal halverwege deze fase een hoogtepunt. Het stijgende progesteron zorgt ervoor dat de bekleding van de baarmoeder (het baarmoederslijmvlies) dikker wordt voor het geval er een embryo wordt geïmplanteerd.

• De oestrogeenspiegel schommelt ook tijdens deze fase. Als ze te hoog worden, kan dat leiden tot PMS-symptomen en/of een ongemakkelijke cyclus met allerlei verschillende uiteenlopende klachten waarvan veel vrouwen denken dat dat erbij hoort.

Om de natuurlijke schommelingen die tijdens de luteale fase optreden te ondersteunen, eet je sesamzaad en zonnebloempitten.

Hier zijn de belangrijkste voordelen van deze zaden:

• Sesamzaad bevat lignanen die overtollig oestrogeen binden en uit het lichaam verwijderen. Dit helpt bij het handhaven van een gezonde verhouding tussen oestrogeen en progesteron.

• Zonnebloempitten zitten vol met selenium, wat goed is voor de lever. Dit is een groot voordeel omdat de lever overtollige hormonen en gifstoffen, die bijdragen aan hormonale onevenwichtigheden, uit het lichaam filtert. Een gezonde lever is belangrijk voor de gezondheid van je hormonen!

• Zowel sesam- als zonnebloempitten zijn goede bronnen van omega-6-vetzuren. Bij consumptie wordt omega-6 in het lichaam omgezet in GLA (gamma-linoleenzuur), dat de progesteronproductie ondersteunt en ontstekingen verlaagt.

Wat zijn de voordelen van Seed Cycling:

• helpt ontstekingen te verminderen

• helpt oestrogeendominantie te voorkomen of te verbeteren

• draagt bij aan het ondersteunen van gezonde progesteron niveaus

• geeft een gezonde verhouding tussen oestrogeen en progesteron gehalte

Als gevolg van dit alles kan het eten van zaden helpen bij het verbeteren van symptomen en aandoeningen zoals:

• PMS

• menorroe (ontbrekende menstruatie)

• Perimenopauze

• Menopauze

• Problemen met de schildklier

• Vruchtbaarheidsproblemen

• Endometriose

• PCOS

• Cysten in de eierstokken

• Onregelmatige menstruatie

• Hormonale acne

• Haaruitval

• Borstgevoeligheid

• Opgeblazen gevoel

• Stemmingswisselingen

• Opvliegers

• Slapeloosheid

Hoe pas je Seed Cycling toe:

Tijdens elke fase van je cyclus, zul je twee sets zaden eten en gebruik altijd rauwe zaden.

 In je folliculaire fase (dag 1-14) eet je elke dag GEMALEN Lijnzaad en Pompoenpitten.

Juist wanneer je deze zaden maalt komen de lignanen vrij. (ik zelf doe dat in een elektrische koffiebonenmaler)

• Gebruik elke dag in deze fase 1 tot 2 theelepels van deze zaden in je voeding

• Wanneer je gemalen lijnzaad (van hele zaden) maalt en hiervan een beetje bij een fruitsalade of een fruitsmoothie doet, zorgen de lignanen ervoor dat de fruitsuikers gedoseerd je lichaam binnen komen en niet als een fruitsuikerbom!

In je luteale fase (dag 15-28) eet je elke dag GEMALEN Sesamzaad en Zonnebloempitten.

• Gebruik elke dag in deze fase 1 tot 2 theelepels van deze in je voeding

• Bbewaar je gemalen zaden elk in een apart weckpotje en zet dit in de koelkast, dit voorkomt oxidatie en blijven de voedingsstoffen behouden. Maximaal 1 week houdbaar.

 Je kan deze zaden makkelijk toevoegen aan je Hüttenkäse, yoghurt, fruitsmoothie, groentesmoothie, havermoutpap, over je (fruit) salade strooien, voeg ze toe aan je soep ( niet verhitten, voeg ze toe in je soepkom voordat je begint met eten)

Wanneer begin je met je Seed Cycling:

• Wanneer je een regelmatige cyclus hebt, begin dan met de folliculaire fase zaden op de eerste dag van je menstruatie.

• Wanneer je geen menstruatie hebt, als gevolg van de menopauze of amenorroe (ontbrekende menstruatie), dan stel ik voor om de nieuwe maan als leidraad te nemen.

• folliculaire fase zaden van de nieuwe maan tot volle maan.

• luteale fase zaad van de volle maan tot nieuwe maan.

 Uiteraard kun je nog steeds andere noten en zaden eten terwijl je aan Seed Cycling doet.

Dus geniet lekker van bv chia zaad, hennepzaad en rauwe noten als aanvulling in je levensstijl.

De gezonde vetten uit deze andere voedingsmiddelen zullen helpen om je dieet compleet te maken en de hormoongezondheid te stimuleren.

Hoewel lijnzaad op plantaardige basis oestrogeen bevat, lijkt het niet oestrogeen-verhogend te werken.

In plaats daarvan is lijnzaad in staat om je lichaam te helpen de oestrogeenspiegel aan te passen als dat nodig is.

Dit betekent dat ze oestrogeen kunnen verhogen wanneer nodig en ze kunnen ook helpen om overtollig oestrogeen te elimineren/verminderen.

Het afwisselen van zaden ondersteunt de gezondheid van de lever, helpt oestrogeendominantie voorkomen en het bevat ook gezonde vetten zoals omega 3,6 en 9 en voedingsstoffen voor de darmgezondheid.

Het gebruik van voedsel als medicijn, of in dit geval, zaden als medicijn, kan je helpen een aanzienlijk aantal gezondheidsproblemen te verbeteren.

Vermijd bewerkt en voorverpakt voedsel, kant en klaar maaltijden, E-nummers en koop bij voorkeur biologisch (dynamische) groente en fruit.

Alles op natuurlijke basis heeft zijn tijd nodig om te kunnen werken. Geef je lichaam de tijd voor deze aanpassingen en kijk na 12 weken of dit verbetering geeft voor je vervelende symptomen.